你是否曾经算过自己每天在手机上花了多少时间？日本一个城市的新规可能让我们不得不开始思考这个问题。
爱知县丰明市推出新规，除工作学习外，每天使用智能手机和平板电脑的时间不得超过2小时。这项规定可能在10月正式实施，它还要求小学生晚上9点后、初中以上学生晚上10点后完全停止使用这些设备。
01 日本新规，手机使用受限
丰明市推出的《智能手机等适正使用推进条例》草案，成了日本全国首个限制智能手机使用时间的行政条例。这项规定适用于所有居民，而不仅仅是未成年人。
条例认可智能手机、电脑和平板是必要工具，但警告过度使用社交媒体对健康和家庭生活会产生负面影响。市政府希望与学校和家长合作，促进电子设备的健康使用。
02 为何出台如此严格限制？
这一条例的制定源于市内多起因沉迷手机导致孩子不愿上学的情况。市政府希望通过此条例帮助解决这一问题。条例还要求监护人管理孩子的手机使用，并在家庭中建立使用规则。
东京都政府做了一个调查，有54%的人，一天的使用时间超过3小时。而20-40岁的人群中，一天看手机的时间超过5小时的比例，达到30%以上。更有74%的人自觉产生了“手机依存症”——手机不捏在手里，感到不安。
超过5小时使用手机，学生的专注力和做决定的大脑前额叶活跃度直接减少30%。日本东北大学的研究观察了7万个孩子10年，发现每天看屏幕超1小时会导致近视加深、成绩下降，甚至大脑发育变慢。
03 健康隐患，不容忽视
长时间盯着手机屏幕容易引起眼睛疲劳、干涩，甚至导致视力下降4。这是因为眼睛长时间聚焦在近距离屏幕上，睫状肌过度紧张，且蓝光辐射可能伤害视网膜4。
颈椎健康也同样受到威胁。正常情况下，头部直立时颈椎承受约5公斤重量，而低头至60度时，颈椎所承受压力高达27公斤。许多人在使用手机时习惯低头、弯腰的姿势，长时间保持这样的姿态，颈椎周围的肌肉、韧带处于紧张状态，容易疲劳、劳损。
孩子刷手机刷到睡不着，第二天上课打盹。学习兴趣下降，注意力分散，视力也受到影响，自然学习成绩也下降。有的孩子通过手机乱交友，闹出许多麻烦，影响身心健康
04 中日手机使用对比
日本10-29岁群体的日均网络使用时长已突破200分钟。相比之下，根据中国互联网络信息中心（CNNIC）的数据，中国网平均每天上网时间约3-4小时，未成年人手机使用情况也同样令人担忧。
日本并非首个尝试限制电子设备使用的地方。2020年，日本香川县就出台了《网络游戏依赖症对策条例》，规定18岁以下未成年人工作日每天游戏时间不超过60分钟，周末和节假日不超过90分钟。
05 健康使用手机的建议
合理控制使用时间是关键。建议每天使用电子设备的时间不超过2小时，每小时休息5-10分钟，让眼睛得到充分休息。遵守20-20-20法则：每使用手机20分钟，抬头远眺20秒。
减少夜间使用同样重要。睡前1小时尽量不接触手机，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。保持良好的使用姿势：看手机时尽量将手机举到与视线平齐的高度，避免低头弯腰。
家长可以为孩子设置使用规则。利用家长控制功能，对未成年人进行使用时间限制，防止沉迷。还可以制定家庭手机使用规则，比如吃饭时不用手机，晚上特定时间后停止使用等。
日本其他地区也在采取类似措施。香川县在2020年就规定未成年人工作日每天游戏不超过1小时，周末不超过90分钟。明年4月起，日本还将强制回收智能手机等锂电池设备，以减少火灾风险。
规则虽然没有惩罚措施，但它像一面镜子，让我们反思自己与手机的关系。每天2小时，听起来似乎不可能，但也许正是我们需要的。
想了解更多精彩内容，快来关注学府情报站